L’insomnie pendant la grossesse
L’insomnie peut être définie comme une difficulté à s’endormir, à rester endormi ou les deux problèmes en même temps. L’insomnie est un problème de santé courant pendant la grossesse, puisque environ 78 % des femmes enceintes en souffrent. La possibilité qu’une femme enceinte souffre d’insomnie à n’importe quel stade de la grossesse, mais le problème est plus fréquent dans le premier et le dernier tiers de celle-ci, et il convient de souligner que souffrir d’insomnie pendant le premier trimestre de la grossesse n’est pas en conflit avec un sommeil excessif ou une sensation de somnolence pendant cette période En outre, malgré la capacité de la femme à dormir à ce stade, la qualité de son sommeil diminue considérablement, en plus de se réveiller plus tôt que d’habitude, ce qui entraîne également une sensation de fatigue pendant la journée.
Causes de l’insomnie pendant la grossesse
Les perturbations hormonales au cours des premiers stades de la grossesse sont l’une des principales raisons de souffrir d’insomnie pendant cette période ; Lorsque la proportion élevée de l’hormone progestérone entraîne une sensation de somnolence pendant la journée, ce qui incite la future maman à faire des siestes pendant la journée, ce qui entraîne des difficultés à dormir la nuit, et provoque également des nausées à ce stade et une augmentation du nombre de mictions qui peuvent réveiller la femme pendant la nuit plusieurs fois peuvent contribuer au problème de l’insomnie pendant la grossesse, et il y a beaucoup d’autres raisons qui peuvent conduire à l’insomnie à ce stade de la grossesse et à d’autres stades, et nous mentionnons les suivantes :
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Problèmes digestifs : les changements hormonaux pendant la grossesse détendent les muscles du système digestif, ce qui augmente le risque de reflux de l’acide gastrique dans l’œsophage et de brûlures d’estomac. Ces changements réduisent également la vitesse de la digestion, ce qui entraîne une augmentation de la formation de gaz. Ballonnements et troubles du sommeil.
Maux de dos : Avec l’augmentation de la taille de l’abdomen, le centre de gravité de la femme enceinte se déplace vers l’avant, ce qui augmente le stress sur les muscles du dos et donc la femme enceinte ressent des douleurs dorsales, et les changements hormonaux pendant la grossesse provoquent une relaxation. des ligaments dans le corps, ce qui augmente également le risque d’exposition à une blessure au dos, ce qui rend difficile le sommeil de la femme enceinte.
Essoufflement : lorsque l’augmentation de la taille de l’utérus et de l’abdomen augmente la pression sur les poumons en raison de la poussée du diaphragme, ce qui fait que la femme enceinte a du mal à respirer, et ce problème est l’une des raisons qui peuvent conduire à l’insomnie, en plus de cela, il peut causer l’essoufflement pendant le sommeil avec l’apnée du sommeil.
L’anxiété psychologique : Une femme enceinte souffre d’anxiété et pense à beaucoup de choses différentes pendant la grossesse, ce qui peut l’empêcher de dormir facilement et de souffrir d’insomnie.
Traiter l’insomnie pendant la grossesse
Il existe plusieurs conseils et méthodes qui peuvent être suivis pour aider à atténuer le problème de l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse, et certains d’entre eux sont expliqués ci-dessous :
1-Adopter des habitudes de sommeil saines :
Suivre une routine de sommeil spécifique aide à se débarrasser du problème de l’insomnie, comme fixer une heure fixe pour dormir et pratiquer des activités de routine avant le coucher pour stimuler le cerveau à se sentir endormi à l’approche de l’heure du coucher, et s’assurer de se réveiller à une heure spécifique chaque matin, même en vacances ; Où certaines études ont montré que se lever à une heure spécifique chaque jour a un effet significatif pour aider à se débarrasser du problème de l’insomnie, et il est également possible de prendre une tasse de lait chaud avant le coucher pour aider à se sentir endormi, ou prendre une douche tout en évitant l’utilisation de l’eau chaude, et il faut noter la nécessité d’éviter d’utiliser le téléphone portable ou la télévision avant le coucher en raison de son impact négatif sur le problème de l’insomnie, et il peut être remplacé par la lecture d’un livre utile.
2-Suivre un régime alimentaire sain :
Manger des repas sains et manger lentement permet d’éviter de souffrir de brûlures d’estomac, ce qui aggrave le problème de l’insomnie, et pour cela il est recommandé de manger des repas riches en protéines pour les aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang dans des limites normales, et il faut faire attention à éviter de manger avant le coucher, sauf si vous avez faim, et dans ce cas vous pouvez seulement prendre un repas léger, et il convient de noter la nécessité d’éviter de boire des boissons contenant de la caféine, surtout le soir, car cela entraîne des difficultés de sommeil, et malgré la nécessité de maintenir Il est utile de maintenir le corps hydraté et d’obtenir des quantités adéquates d’eau et de liquides, mais il est nécessaire de réduire la quantité de liquides consommés avant le coucher pour éviter de se réveiller plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes.
3-Dormir dans une position confortable :
où il est nécessaire d’assurer une position confortable pendant le sommeil, et il est recommandé de dormir sur le côté, surtout pendant le dernier tiers de la grossesse, cela permet de protéger le fœtus et de réduire le risque de complications, et un oreiller peut être placé derrière le dos, entre les genoux et sous l’abdomen pour se sentir plus à l’aise en dormant sur le côté.
4-Relaxation :
La méditation ou d’autres exercices et techniques de relaxation peuvent aider à détendre le corps et à l’endormir.
5-Distraction de la pensée :
où vous n’êtes pas obligé de rester au lit lorsque vous ne vous sentez pas somnolent ou lorsque vous pensez à des choses qui empêchent la capacité de se détendre et de dormir. Dans ce cas, vous pouvez sortir du lit et faire d’autres activités, comme lire un certain livre, ce qui aide à distraire la pensée et à se sentir endormi.
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